Wednesday, October 09, 2013

Синрин-йоку: лечение пребыванием в лесу/ Shinrin-yoku: Forest bathing

То, что кажется просто здравым смыслом и не требующей обсуждения данностью, у педантичных японцев подведено под эстетическую концепцию на научной основе.

Shinrin-yoku: the Medicine of Being in the Forest

В Японии «купание в окружении лесов» (forest bathing trip) называют синрин-йоку (Shinrin-yoku); в Корее – Sanlimyok, посещение леса, прогулка, которую сравнивают с сеансом ароматерапии.

*
Отправьтесь в лес.
Идите медленно.
Дышите.
Раскройте все свои чувства.
Это целительная практика синрин-йоку (Shinrin-yoku), состоящая в том, чтобы просто находиться в лесу.

Термин синрин-йоку (Shinrin-yoku) означает «впитывать атмосферу леса», «окунаться, купаться в лесу».
Он возник в Японии в 1980-е годы и стал краеугольным камнем профилактики состояния здоровья и исцеления в японской медицине.
Исследователи преимущественно из Японии и Южной Кореи потратили много сил и энергии на составление подробной научной литературы с описанием пользы для здоровья от пребывания под сенью лесов. Теперь эти исследования способствуют распространению концепции синрин-йоку по всему миру.

Смысл очень прост: когда человек находится в природном окружении, медленно и спокойно гуляет, происходит успокоение, восстановление сил организма и подпитка энергией.

На уровне интуиции человек всегда это осознавал. Но за последние несколько десятилетий целебный эффект от пребывания наедине с природой и механизмы его воздействия были продемонстрированы множеством научных исследований. Например, деревья выделяют органические смеси, поддерживающие активность природных клеток-киллеров, которые в составе нашей иммунной системы способствуют борьбе с раковыми заболеваниями.

Доказанный эффект от синрин-йоку включает:

• Понижение давления
• Снижение частоты пульса
• Понижение уровня кортизола
• Восстановление сил, обретение энергии
• Уменьшение гнева и раздражительности
• Ослабление депрессии

Концепция исцеления пребыванием в лесах зародилась не сегодня, её корни можно найти в разных культурах на протяжении истории.
Знаменитый эколог Джон Мюир писал: «Тысячи изнуренных, нервозных, подмятых цивилизацией людей начинают приходить к пониманию, что возврат в горы — это возвращение домой. Дикая, нетронутая природа — настоятельная потребность».
Рассуждая о происхождении синрин-йоку, мы думаем о Джоне Мюире как одном из основоположников этой практики.

Синрин-йоку сочетает в себе неспешные прогулки по лесным тропинкам под сенью деревьев с медитацией осознанности (см. дзэн-мастер Тик Нат Хан и «Чудо осознанности») и другими техниками для того, чтобы помочь людям раскрыться навстречу единению с природой.
источник

см. также An Interview with Forest Medicine and Shinrin Yoku Researcher Dr. Qing Li

*
Запахи, звуки и свет в лесу обладают целебным эффектом, который доказан научно. Эфирные смолы деревьев, которые называются фитонциды (phytoncides), укрепляют иммунную систему человека. Число природных клеток-киллеров под воздействием фитонцидов увеличивается, то есть растет способность организма сопротивляться заболеваниям, включая раковые.

Фитонциды, натуральные консерванты, а также фунгициды (противогрибковые агенты), классифицируемые как антибактериальные, быстро испаряющиеся органические смеси, могут использоваться как эфирные масла в ароматерапии.

О положительном влиянии на пять чувств:

Зрение:
~ когда мы видим гуляющих в лесу людей, наше сердцебиение успокаивается и замедляется, снижается давление. Такие картины также способствуют снижению активности предлобной доли мозга, и соотносятся с субъективным чувством спокойствия и умиротворения, которое можно сравнить с любованием изображенным на фотографиях цветением сакуры. Снижение давление и успокоение пульса наблюдается также, когда люди находятся в помещении хотя бы на 45% состоящем из дерева.

Обоняние:
~ запахи ассоциируются с инстинктами, эмоциями и склонностями. Вдыхание фитонцидов в лесу дает психологический эффект; снижается давление, активность предлобной доли мозга; исчезает тревожность и подавленность; сознание свободно и спокойно; дыхание замедляется.

Слух:
~ Лесные звуки – шелест деревьев, журчание ручьев, - оказывает успокоительное воздействие, снижая давление.

В работах по синрин-йоку упоминаются и другие благотворные воздействия, например, уменьшение стресса, снижение уровня сахара в крови, утихание болевых ощущений, свобода сознания и легкость концентрации.
источник

*
О тактильном эффекте см. похожее про tree hugging

*
upd 2016
When exactly did we get to the point where a walk in the woods needed to be branded as “bathing” and sold back to us in the form of wellbeing? The answer, in part, lies in the changing demographics of our planet. The urban population worldwide grew from just 746 million in 1950 to a staggering 3.9 billion in 2014, according to the United Nations Population Division. That means that more than half the planet now lives in urban areas where access to nature – and the once habitual act of walking through it - can be difficult.

If there’s a country that’s familiar with this conundrum it’s Japan, where 93% of the population lives in cities. In fact, it was Japan’s Forest Agency that first coined the term forest bathing, or “shinrin-yoku,” in 1982. The concept was inspired by ancient Shinto and Buddhist practices and has since become a pillar of preventative healthcare in the country, with the government pouring more than $10m into forest bathing research over the last decade, according to Qing Li, a professor at Tokyo’s Nippon Medical School and president of the Japanese Society of Forest Medicine.

Li’s research indicates that the forest is where our nervous system operates at its optimum level. “It has a similar affect to natural aromatherapy,” he explains. Trees and plants emit aromas known as phytoncides that Li believes enhance our so-called natural killer cells, which are helpful in warding off disease. Li’s research has also found that extended time in the forest reduces levels of the stress hormone cortisol while increasing our sense of vigour and mental energy.

Often we jump to medicines or we jump to referring a patient to a specialist when, in fact, a lot of what’s going on is lifestyle.
- source

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...