Saturday, August 07, 2010

Спорт без вреда - 5 правил /sports without ill effect

1. Занимайтесь спортом регулярно. Даже очень длительная и напряженная тренировка раз в неделю не даст тех результатов, которые будут от непродолжительных, но регулярных занятий.

2. Если вы практически здоровы, то продолжительность одного занятия должна быть 30-40 минут. Причем не стоит сразу приступать к основной нагрузке. Поделите занятие на фазу разогрева (5-10 мин), фазу основной нагрузки (20-30 мин) и фазу выхода (5-10 мин).

3. Как часто нужно заниматься спортом? Я рекомендую 3-5 раз в неделю, а если вы увеличиваете продолжительность занятий, то достаточно 2-3 раз.

4. Чрезмерные нагрузки, на износ, для сердца опасны. Интенсивность ваших занятий должна быть такой, чтобы пульс был 60-75 % от максимального в вашем возрасте. Запомните формулу для определения максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст пациента в годах. Здесь приведены значения желаемого пульса во время занятий спорта для разного возраста:

20-29 лет: пульс 115-145 ударов в мин,
30-39 лет: 110-140;
40-49 лет: 105-130;
50-59 лет: 100-125;
60-69 лет: 95-150.

5. Для людей, которые перенесли серьезные болезни сердца, физнагрузку подбирают после проведения нагрузочного теста с электрокардиографическим контролем. То есть без консультации доктора никаких спортзалов! Больные со стабильной стенокардией должны получать адекватное антиангинальное лечение перед началом занятий. Таким пациентам я прописываю начинать физнагрузки с низкого уровня и постепенно увеличивать под контролем клинического состояния.
Профилактировать сердечно-сосудистые заболевания и укрепить здоровье можно с помощью упражнений, в которые вовлекаются регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др.
Алексей Башкирцев, кардиолог

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...